Beskrivelse
8 styrkeøvelser mot dead butt syndrom (treningsprogram – PDF)
Her viser vi 8 anbefalte styrkeøvelser mot dead butt syndrom (gluteal amnesi). Dette syndromet innebærer en inaktiv og svak setemuskulatur, som blant annet kan føre til smerter i korsryggen og baksiden av lårene (hamstrings). Formålet med øvelsene er kort fortalt å aktivere og styrke rumpemuskulaturen – slik at du automatisk bruker denne mer riktig i hverdagen. Sikt på å gjøre øvelsene 2-3 ganger i uken i starten. Øk til 3-4 ganger i uken når du er komfortabel med dette (vanligvis etter cirka 8 uker).
Positive hovedformål
- Vekker og aktiverer setemuskulaturen
- Gjør rumpemusklene dine sterkere
- Øker belastningskapasiteten i sete, hofter og bekken
- Reduserer belastning mot korsryggen og hamstrings
8 anbefalte øvelser
Formålet med øvelsene er primært sett å styrke og aktivere rumpemusklene – samtidig som at man også oppnår bedre funksjon og belastningskapasitet. Her kan du laste ned treningsprogrammet som heter «8 styrkeøvelser mot dead butt syndrom» som en oversiktlig PDF. Du får altså et treningsprogram som PDF når du kjøper denne, som du deretter kan lagre og lese på telefonen din, iPaden eller PCen. Treningsprogrammet har du til evig tid. Du kan også printe det ut hvis du ønsker det slik at det blir lett å gjøre øvelsene. Du mottar 2 PDFer:
- En PDF med oversikt over alle de 8 øvelsene (utførelse, repetisjoner og sett)
- Detaljert PDF som viser 1 øvelse pr side (slik at det er lettere for deg å få en god oversikt over øvelsene)
Kvalitetssikret av autorisert helsepersonell
Treningsprogrammet er kvalitetssikret og satt sammen av offentlig autoriserte fysioterapeuter og idrettskiropraktorer fra Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse.
