MYKERE NAKKE (komplett 31-siders treningsprogram – eBok)
Et komplett treningsprogram for bedre bevegelighet i nakke og skuldre
En stiv og anspent nakke kan gjøre det vanskeligere å bevege hodet fritt, og mange kjenner samtidig på stramhet rundt skuldrene, skulderbladene og øvre del av ryggen.
Derfor har jeg laget MYKERE NAKKE.
Dette er en praktisk 31-siders digital eBok hvor jeg har samlet et strukturert treningsprogram for deg som ønsker å arbeide med bevegeligheten i nakke og skuldre på en rolig og systematisk måte.
Boken inneholder ikke bare øvelser. Du får også veiledning i hvordan programmet kan brukes, hvordan du kan tilpasse det etter dagsformen din, hvordan du kan arbeide med progresjon over tid og hvordan du kan sette sammen kortere eller lengre økter.
Et program du faktisk kan bruke i hverdagen
Målet med MYKERE NAKKE er ikke at du skal presse kroppen gjennom lange eller kompliserte treningsøkter.
Jeg ønsket heller å lage et program som er enkelt å forstå og enkelt å ta i bruk.
Øvelsene er illustrert og forklart steg for steg, slik at du tydelig kan se både utgangsstilling og utførelse. Samtidig får du hjelp til å forstå hvordan øvelsene kan settes sammen til et mer helhetlig program.
Du får blant annet:
• Illustrerte øvelser for nakke, skuldre, brystrygg og rygg
• Tydelige beskrivelser av hvordan øvelsene utføres
• En samlet programoversikt
• Forslag til progresjon over tid
• En enkel modell for tilpasning etter dagsformen
• Ferdige forslag til økter på 5, 10 eller 20 minutter
Tilpass treningen etter dagsformen
Noe av det viktigste jeg ønsket å få fram i denne eBoken, er at treningen ikke trenger å være identisk hver dag.
Noen dager føles kroppen lettere og mer bevegelig. Andre dager kan nakken være stivere, mer anspent eller rett og slett mer følsom.
Derfor inneholder MYKERE NAKKE også en egen del om hvordan du kan tilpasse treningen etter dagsformen.
På den måten kan du fortsatt gjøre noe positivt for kroppen uten at hver økt må være like omfattende.
5, 10 eller 20 minutter?
Du trenger heller ikke sette av mye tid for å bruke programmet.
I eBoken får du ferdige forslag til:
5 minutter – når du ønsker en kort og enkel økt
10 minutter – når du har litt mer tid
20 minutter – når du ønsker å gjennomføre en mer fullstendig økt
Det gjør det lettere å bruke programmet jevnlig og tilpasse treningen til både tid, kapasitet og dagsform.
Fokus på rolig og kontrollert bevegelse
Når nakken føles stiv, er løsningen ikke nødvendigvis å tøye hardere eller presse bevegelsen så langt som mulig.
For mange vil det være mer hensiktsmessig å arbeide med rolig, kontrollert og gradvis bevegelse.
Øvelsene i MYKERE NAKKE er derfor valgt med tanke på bevegelighet i flere områder som samarbeider med nakken, blant annet skuldrene, skulderbladene og brystryggen.
Målet er ikke å være «mest mulig bevegelig».
Målet er å hjelpe kroppen til å bevege seg litt friere og mer komfortabelt.
Hvem passer MYKERE NAKKE for?
E-boken kan passe for deg som blant annet opplever:
• Stiv eller anspent nakke
• Redusert bevegelighet i nakken
• Stramme skuldre
• Spenninger rundt skulderbladene
• Stivhet i øvre del av ryggen
• En følelse av at nakken blir tung eller stram gjennom dagen
• Behov for et enkelt og strukturert program du kan følge hjemme
Programmet kan også brukes av deg som først og fremst ønsker å vedlikeholde eller forbedre bevegeligheten i nakke og skuldre.
Progresjon fra nybegynner til viderekommen
Boken inneholder også en egen del om progresjon.
Tanken er ikke at du skal gjøre mest mulig fra første dag. I stedet kan du starte på et nivå som føles passende og gradvis bygge videre dersom kroppen responderer godt.
På den måten får du et program som kan brukes over tid, i stedet for bare en tilfeldig samling øvelser.
31 sider med program, veiledning og progresjon
MYKERE NAKKE består av syv deler:
- Introduksjon
- Slik bruker du programmet
- Øvelsene
- Programoversikt
- Progresjon
- Tilpass etter dagsformen
- Ferdige forslag til økter på 5, 10 eller 20 minutter
Du får dermed både selve øvelsene og en struktur for hvordan de kan brukes i praksis.
Utarbeidet av kiropraktor Alexander Andorff
Gjennom mange år med klinisk arbeid har jeg møtt svært mange mennesker som plages med stivhet, spenninger og redusert bevegelighet i nakke og skuldre.
Med MYKERE NAKKE ønsket jeg å samle en rekke nyttige tiltak i et ryddig og tilgjengelig format som gjør det enklere å arbeide med bevegeligheten hjemme.
Ingen kompliserte treningsplaner.
Ingen krav om lange treningsøkter.
Bare et strukturert program med tydelige øvelser og konkrete forslag til hvordan du kan bruke dem.
31 sider – digital eBok – kun 39 kr
Du får tilgang til eBoken digitalt på epost etter kjøpet.
E-boken inneholder generell informasjon og øvelsesveiledning og erstatter ikke individuell undersøkelse, diagnostikk eller behandling hos autorisert helsepersonell.
