5 øvelser for sterkere kjeve

Du kan styrke musklene i kjeven med øvelser som dobbelhake-øvelser og bruk av kjevetrener.

Ansiktsformen forandrer seg når vi blir eldre. Kjevelinjen kan bli mindre definert hvis det er ekstra fett i nakke- og kjeveområdet, eller hvis musklene blir svakere.

– Ingen kan stoppe tidens tann, men du kan stagge den litt..

Du kan ikke bekjempe aldring eller genetikk, men det er noen ting du kan gjøre for å styrke kjevepartiet. Trening av kjevemusklene bidrar til å bygge dem opp og gi kjeven et mer definert utseende. Særlig er bruken av kjevetrener med innebygget motstand en effektiv treningsmetode. Se lenke nedenfor.

Hvordan øvelsene kan hjelpe kjevemusklene dine

Musklene på forsiden av nakken er ofte underutviklet, hemmet og blir sjelden trent i et treningsstudio eller i terapisammenheng. Dette er øvelser som ikke bare kan styrke kjevelinjen, men som også kan bidra til å forebygge nakkesmerter, hodepine og kjevesmerter. Hvis du føler smerte bør du slutte med en gang – og konsultere deg med en fysioterapeut, lege eller kiropraktor.

1. Hake mot brystet (liggende)

Øvelsen utføres liggende på ryggen med tungen presset mot ganen. Dette aktiverer de fremre nakkemusklene.

1. Før haken mot brystet og løft deretter hodet opp fra bakken ca. 5 cm. Ikke løft magen og ikke stikk haken ut.
2. Begynn med 3 sett à 10 repetisjoner og øk gradvis.
3. Ta deg god tid, for disse musklene er ofte underutviklet og kan forårsake nakkespenninger hvis du prøver for mye for fort.

2. Bakovertrekk med hodet (dobbelthake)

Denne kan gjøres sittende eller stående.

1. Trekk hodet noen centimeter bakover for å kjenne hvordan musklene på hver side av halsen trekker seg sammen.
2. Begynn med 3 sett med 10 repetisjoner – og gå deretter over til å holde stillingen i mer enn 30 sekunder (da gjør du 3 sett x 30 sekunder istedenfor).
3. Pass på at ørene holder seg over skuldrene og at hodet holder seg i vater. Altså at du opprettholder en god holdning ved utførelse.

3. Tungetvister

Denne øvelsen retter seg mot musklene under haken.

1. Plasser tungen i ganen rett bak tennene.
2. Trykk med tungen mot ganen.
3. Begynn å nynne og lage en vibrerende lyd. Dette aktiverer musklene.
4. Gjennomfør 3 sett med 15 repetisjoner.

4. Vokallyder

Disse bevegelsene retter seg mot musklene rundt munnen og på sidene av leppene.

1. Gap opp og si deretter “O”, etterfulgt av “E”.
2. Sørg for å overdrive disse lydene og bevegelsene og ikke vise eller berøre tennene.
3. Utfør 3 sett med 15 repetisjoner.

5. Underkjeve

Denne øvelsen bidrar til å løfte ansikts- og kjevemuskulaturen.

1. Med lukket munn skyver du underkjeven ut og løfter underleppen.
2. Du skal kjenne at det oppstår et strekk rett under haken og i kjevelinjen.
3. Hold stillingen i 10-15 sekunder, og slapp deretter av.
4. Utfør 3 sett med 15 øvelser.

---

Sammendrag

Øvelser kan være til stor hjelp for å vedlikeholde kjeve- og ansiktsmuskulaturen. Du bør forsøke å gjøre øvelsene 2-3 ganger i uken for å oppnå god effekt. Og visste du at kjevemusklene også kan ha direkte innvirkning på nakkesmerter og nakkeplager?