8 Egentiltak mot Karpaltunnelsyndrom

Har du noensinne lagt merke til prikking eller nummenhet i hendene eller fingrene? Har dette kanskje gjentatt seg i flere mรฅneder eller blitt verre over tid? Om dette er tilfellet kan det hende du har karpaltunnelsyndrom (KTS).

Karpaltunnelsyndrom kan oppstรฅ nรฅr en nerve i hรฅndleddet ditt kommer i klem. I mange tilfeller kan dette oppstรฅ som en del av vanlig jobb og hverdagsaktivitet. Dette inkluderer regelmessig bruk av vibrerende hรฅndverktรธy, spilling av musikalske instrumenter eller manuelt arbeid. Det er fortsatt omdiskutert om det รฅ skrive eller drive med datamaskinarbeid ogsรฅ kan forรฅrsake karpaltunnelsyndrom. Ved denne diagnosen er det nervus medianus som er pรฅvirket. Og tiltak som รฅ sove med ortopedisk nattskinne for hรฅndleddene og opptrening ved bruk av greptrener og dynamiske fingerstrekkere kan hjelpe deg.

– Utvikler seg vanligvis sakte

Denne tilstanden starter vanligvis sakte og kan bli gradvis verre dersom man ikke tar symptomene pรฅ alvor. Det vanligste er at den rammer en hรฅnd, men diagnosen kan ogsรฅ forekomme i begge hendene dine. Det kan hende du merker nummenhet eller prikking i fingrene dine, spesielt pekefingeren og tommelen. Det kan ogsรฅ hende du merker en ukomfortabel fรธlelse eller svakhet i hรฅndleddene dine og grepet ditt. Om du har milde karpaltunnelsyndrom-symptomer kan du vanligvis forebygge og lindre dem med endringer i hverdagen og รธvelser.

I denne artikkelen viser vi deg 8 hjemmelรธsninger og egentiltak for lindring av karpaltunnelsyndrom.

1. Ta pauser fra gjentakende arbeidsoppgaver

Uansett om du skriver, spiller gitar eller bruker hรฅnddrill bรธr du prรธve รฅ sette en timer fรธr i 15 minutter. Nรฅr den ringer stopper du aktiviteten og beveger fingrene dine. Strekk hendene dine og beveg hรฅndleddene for รฅ forbedre blodtilfรธrselen til disse omrรฅdene.

2. Bruk stรธtte for hรฅndleddene dine

ร… holde hรฅndleddene dine rette kan hjelpe med รฅ fjerne overflรธdig trykk pรฅ mediannerven. Symptomene er vanligst pรฅ nattestid, sรฅ bruk av en splint om kveldene kan hjelpe med รฅ lindre symptomene dine fรธr de dukker opp. Om du har problemer med gjentatte arbeidsoppgaver pรฅ jobb kan du ogsรฅ bruke hรฅndleddsplinter under arbeid. Tidligere i artikkelen viste vi en veldig god hรฅndleddsstรธtte – her er en annen en.

3. Lett pรฅ trykket

Om du merker at du anstrenger deg eller tvinger fram oppgaver som skriving, trykking eller bruk av kassasystemer bรธr du avslappe grepet og kraften du bruker. Prรธv en penn med mykt grep eller trykk mer forsiktig.

4. Vรฆr varsom med bรธying i hรฅndleddet

Unngรฅ aktiviteter som fรฅr hรฅndleddene dine til รฅ bรธye seg ekstremt i hver retning. Prรธv รฅ holde hรฅndleddene dine nรธytrale sรฅ ofte som mulig. ร… sove med en ortopedisk nattskinne kan sรธrge for at du ikke sover med bรธyde hรฅndledd.

5. Hold deg varm

ร… holde hendene dine varme kan hjelpe mot smerter og stivhet. Vurder รฅ bruke kompresjonshansker eller ha hรฅndvarmere i nรฆrheten. Kompresjonshansker kan bidra til รฅ รธke sirkulasjonen i hendene og fingrene dine.

6. Strekk ut

Du kan gjennomfรธre enkle hรฅndรธvelser mens du stรฅr i kรธ i matbutikken eller sitter ved skrivebordet ditt pรฅ jobb. For eksempel kan du lage en knyttneve og la fingrene gli sakte ut til de er rette igjen. Gjenta denne bevegelsen fem til 10 ganger. Dette kan hjelpe med รฅ lindre belastningen pรฅ hรฅndleddene dine.

7. Hev hendene og hรฅndleddene dine nรฅr du kan

Denne hjemmelรธsningen er spesielt effektiv om du har fรฅtt karpaltunnelsyndrom som fรธlge av graviditet, beinbrudd eller andre problemer med vรฆskebalanse.

8. Bruk en smertelindrende salve

I et studie for kjรธttarbeidere med karpaltunnelsyndrom fant forskere ut at pรฅfรธring av atopisk mentol gel pรฅ huden reduserte smerter i lรธpet av arbeidsdagen vesentlig. Arbeiderne i dette studiet brukte Biofrost.

Om disse tipsene og triksene ikke har noen effekt pรฅ symptomene dine bรธr du vurdere รฅ oppsรธke en fysioterapeut eller annen fysikalsk behandler. De kan instruere deg i mer spesifikke og individualiserte รธvelser for รฅ bidra til bedre funksjon i hendene dine og รฅ lindre disse symptomene.

Konklusjon

Karpaltunnelsyndrom kan vรฆre bรฅde smertefullt og forstyrrende for dagliglivet ditt. Noe av det viktigste er รฅ ta symptomene og de kliniske tegnene pรฅ alvor. Om du har opplevd symptomer over lengre tid bรธr du oppsรธke legen din, fysioterapeut eller moderne kiropraktor. Tidlig diagnostisering og behandling er den beste mรฅten รฅ forebygge mot permanente nerveskader pรฅ. Ved alvorlige tilfeller kan det vรฆre aktuelt med kirurgisk operasjon, men kun etter at man har forsรธkt en konservativ tilnรฆrming fรธrst.

Annen Konservativ Behandling

I tillegg til gode egentiltak og รธvelser kan fysikalsk behandling ogsรฅ hjelpe mot karpaltunnelsyndrom. Behandlingsteknikker kan inkludere nervemobiliseringsteknikker, muskulรฆrt arbeid mot hรฅndledd og underarmer, intramuskulรฆr akupunktur, laserterapi og/eller trykkbรธlgebehandling. Dette utfรธres vanligvis av offentlig autoriserte klinikere slik som fysioterapeuter og kiropraktorer.

Kan Nรฅlebehandling Lindre Karpaltunnelsmerter?

Forskere har dokumentert at nรฅlebehandling kan vรฆre nyttig for behandling av symptomer og รฅrsaker til karpaltunnel og andre smertelidelser. Akupunktur kan vรฆre mer effektivt til behandling av enkelte kroniske smertetilstander enn tidligere antatt.

– Rekonfigurerer smertesendere

Forskere fra et studie publisert i journalen Brain konkluderte med at akupunktur hjalp med รฅ lindre smerter for mennesker med karpaltunnelsyndrom. Forskerne fortalte at akupunkturen hjalp med รฅ redusere symptomene ved รฅ “rekonfigurere” smertedelen av hjernen. De tilfรธrte ogsรฅ at terapien ga enkelte tilhelende effekt som gikk inn til kilden av smertene i pasientenes hรฅndledd. En av fordelene med akupunktur er at behandlingen er minimalt invasiv og har lav risiko.

Slik virker nรฅlebehandling

Forskere gjennomfรธrte studier i 2012 og 2016 og rapporterte at studiedeltakerne opplevde smertelindring etter รฅ ha mottatt nรฅlebehandling. Forskerne mรฅlte ogsรฅ de fysiske endringene akupunkturbehandlingene pรฅvirket. De konkluderte med at signalene hjernen mottar etter at en akupunkturnรฅl stikkes inn i huden kan virke “rekonfigurerende” pรฅ hjernen slik at den endrer smertesignalene fra hรฅndleddet. I tillegg kan nรฅlestikkene pรฅ smerteomrรฅdet gjรธre at kroppen sender ekstra blodsirkulasjon til dette omrรฅdet. Dette kan ogsรฅ hjelpe de skadde nervene med tilheling og bedring.

VIDEO: 7 รธvelser mot hรฅndartrose

Abonner gjerne gratis pรฅ vรฅr Youtube-kanal for flere treningsprogrammer og helsekunnskapsvideoer. Takk til Vondtklinikkene avd Lambertseter Kiropraktorsenter og Fysioterapi i Oslo for treningsvideoen (lenken รฅpner i nytt leservindu).

 Trenger du hjelp med behandling av hรฅnd og hรฅndledd?

Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse har flere klinikker i Norge, med bรฅde fysioterapeuter og idrettskiropraktorer, som innehar ekspertise innenfor utredning, behandling og rehabilitering av smerter og skader i hender, fingre og hรฅndledd. Du kan ogsรฅ se en fullstendig oversikt over deres klinikker her:

  1. Akershus, Eidsvoll: Eidsvoll Sundet Kiropraktorsenter og Fysioterapi
  2. Akershus, Eidsvoll: Rรฅholt Kiropraktorsenter og Fysioterapi
  3. Aust-agder: Grimstad Fysikalske
  4. Oslo: Lambertseter Kiropraktorsenter og Fysioterapi

Trykk pรฅ en av de ovenstรฅende lenkene for รฅ besรธke nettsidene til de respektive klinikkene. Der kan du ogsรฅ, helt uforpliktende, stille spรธrsmรฅl og fรฅ svar fra autorisert helsepersonell.